Niveau de difficulté : 3 sur 3
Musculation : complète

PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS

Personne A (tee-shirt rouge) :
Muscles du bras
Muscles de l'épaule
Pectoraux
Personne B (tee-shirt bleu) :
Abdominaux
Lombaires
Fessiers
Muscles de la cuisse

POSITION DE DÉPART

Personne A :
Bras tendus.
Mains sur les épaules de B.
Allongé sur le dos.
Personne B :
Corps aligné.
Bras le long du corps.
Jambes tendues.

ACTIONS

Personne A :
Fléchir puis tendre les bras
(excentrique-concentrique).
Enchaîner le mouvement
(concentrique).

Personne B :
Rester le plus droit possible (isométrie).

PRÉCAUTIONS

B : - Poids adapté aux capacités de A.
- Garder le corps aligné pendant tout l'exercice.
A :Expirer pendant la phase d'extension des bras.

Variantes :

A : - Varier l'angle bras/tronc.
- Maintenir B, les bras fléchis (isométrie).
- Utilisation possible du régime statodynamique ou pliométrique.
B : Tenir sur une jambe.



Copyright : Photos Oredia, Denis Boulanger

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Voir plus de fiches pratiques :
- Fiche pratique Se muscler à deux : Fente poussée