Recette :

Faire chauffer deux casseroles d'eau salée, placer dans la première le quinoa, et dans la seconde, les brocolis, les carottes, et les courgettes. Retirer les légumes du feu après 7 minutes de cuisson et les rincer.



Pour 4 personnes
Temps de préparation : 30 minutes
Temps de cuisson : 10 minutes
Niveau de difficulté : facile
Repère Prix/personne : 3.08 ?
Repère calories/personne : 245 kcal

Les ingrédients :

150 g de quinoa « BIO VILLAGE» Marque Repère
150 g de salades mélangées « NOTRE JARDIN » Marque Repère
150 g de brocolis surgelés « BIO VILLAGE » Marque Repère
150 g de saumon fumé d'Ecosse « RONDE DES MERS » Label Rouge Marque Repère
4 cl de jus de citron vert « RUSTICA » Marque Repère
4 cuillères à soupe d'huile d'olive « RUSTICA » Marque Repère
100 g de carottes en rondelles surgelées « NOTRE JARDIN » Marque Repère
100 g de courgettes en rondelles surgelées « NOTRE JARDIN » Marque Repère
40 g d'oignon finement haché « RUSTICA » Marque Repère

Préparation étape par étape

Faire chauffer deux casseroles d'eau salée, placer dans la première le quinoa, et dans la seconde, les brocolis, les carottes, et les courgettes.

Retirer les légumes du feu après 7 minutes de cuisson et les rincer.

Laisser cuire le quinoa 10 minutes puis le rincer sous l'eau froide.

Couper le saumon en lanières.

Laisser refroidir les légumes et le quinoa.

Placer dans un saladier : la salade, les légumes, le quinoa, l'oignon et le saumon.

Mélanger délicatement la salade, puis ajouter l'huile d'olive et le jus de citron.

Saler et poivrer.

Commentaire du nutritionniste :

Cette assiette estivale mélange saveurs et bienfaits nutritionnels : du quinoa pour les glucides et les protéines, du saumon pour la qualité de ses graisses (oméga 3), et une diversité de légumes gorgés de vitamine C, de beta-carotène, de folates ?